Melatonin ist ein Hormon, das eine wichtige Rolle bei der Regulierung des Schlaf-Wach-Rhythmus spielt. Viele Menschen verwenden Melatonin als Nahrungsergänzungsmittel, um Schlafprobleme zu bekämpfen oder sich an neue Zeitzonen anzupassen. Doch wie viel Melatonin ist optimal, und was gibt es bei der Dosierung zu beachten?

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Empfohlene Dosierung

Die Dosierung von Melatonin kann je nach individuellen Bedürfnissen variieren. Allgemeine Empfehlungen sind:

1. Für Schlafstörungen: 1 bis 3 mg etwa 30 bis 60 Minuten vor dem Schlafengehen.
2. Für Jetlag: 0,5 bis 5 mg vor dem Schlafengehen in der neuen Zeitzone.
3. Für Schichtarbeiter: Eine Dosis von 2 mg kann helfen, den Schlaf zu regulieren.

Wichtige Hinweise zur Einnahme

Bei der Einnahme von Melatonin sollten einige Punkte beachtet werden:

• Es ist ratsam, die niedrigste wirksame Dosis zu wählen und bei Bedarf zu steigern.
• Der Körper benötigt Zeit, um sich an die Einnahme zu gewöhnen, daher sollte Melatonin regelmäßig eingenommen werden.
• Die Einnahme sollte in einer ruhigen Umgebung erfolgen, um die Wirkung zu optimieren.

Zusammenfassend lässt sich sagen, dass Melatonin eine hilfreiche Unterstützung für einen gesunden Schlaf sein kann, jedoch die richtige Dosierung und die Umstände der Einnahme entscheidend sind für den gewünschten Effekt.